Sıcak havada spor: Oberbergische Kreis sağlıklı kalmak için ipuçları veriyor Oberbergische Bölgesi, iklim değişikliği zamanlarında vatandaşları korumak için alınacak önlemler hakkında düzenli olarak bilgilendirme yapmaktadır.

Oberberg Kreis. Oberberg Kreis, iklim değişikliği dönemlerinde vatandaşları korumak için alınacak önlemler hakkında düzenli olarak bilgilendirme yapmaktadır. Bu sefer konu "Spor ve Sıcaklık".
Spor yapanlar, iklim kaynaklı sağlık risklerinden en çok etkilenen risk grupları arasında yer alıyor. İster açık havada – spor sahasında, parkta veya su üzerinde – ister kapalı alanda spor yapın, her spor dalı, her federasyon ve her kulüp gelecekte iklim değişikliğinin etkileriyle karşı karşıya kalacaktır. Spor için, daha sık, daha uzun ve daha yoğun sıcak hava dalgaları, iklim değişikliğinin en önemli etkilerinden biri olarak sayılmaktadır.
Bu nedenle, Oberberg Kreis, sıcaklık yüküne daha iyi dayanabilecekleri varsayılan sporcular için de bilgi ve önleyici tedbirler hazırlamıştır. 

Spor ve Sıcaklık – Sağlık Dairesi doktorlarının önerileri

Dinlenme durumunda bir insanın vücut sıcaklığı yaklaşık 36,5 °C'dir. İnsan vücudunun sıcaklık düzenleme mekanizmasının amacı, vücut iç sıcaklığındaki büyük dalgalanmaları önlemektir. Bunun için vücutta, vücut sıcaklığını mümkün olduğunca sabit tutmaya yönelik mekanizmalar bulunmaktadır. Ancak uzun süreli sıcak hava dalgalarında bu termoregülasyon mekanizması büyük ölçüde zorlanır ve bu durum sağlık sorunlarına yol açabilir, diyor Sağlık Dairesi Başkan Yardımcısı Dr. Birgit Will: „Vücudun aşırı sıcaklığı atmak için en önemli termoregülasyon mekanizması, terleme yoluyla buharlaşmadır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, terin yalnızca buharlaştığında serinletici etkisinin olduğudur. Damlayan ter, serinlemeye katkıda bulunmaz. Terleme sırasında sıvı kaybı meydana geldiğinden, vücudun sıcaklık dengesi, sıvı dengesiyle yakından ilişkilidir. Sıcak havalarda, alınan ve kaybedilen sıvı miktarının dengesi önemlidir, böylece vücut kendini yeterince düzenleyebilir."

Bu süreçte sadece sıvı alımı önemli değildir. Ter, mineral tuzları (elektrolitler) içerir. Aşırı terleme durumunda, önemli elektrolitlerin eksikliği ortaya çıkabilir. Bu nedenle, yüksek sıcaklıklarda yeterli miktarda elektrolit alımına dikkat edilmelidir.

Uzun süreli sıcaklık, yüksek ter kaybı ve aynı anda düşük sıvı ve elektrolit alımı, vücudu ciddi şekilde zorlayabilir ve sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Spor ve Sıcaklık - Sağlık Dairesi doktorlarının önerileri:

• Sabah erken saatlerde, yaklaşık 6 ile 9 arasında açık havada spor yapmaya çalışın. Daha sonra ise klimalı kapalı alanlarda spor yapmayı tercih edin.
• Dayanıklılık sporlarını maksimum yük altında yapmayın. Bu özellikle önceden hastalığı olan kişiler için geçerlidir.
• Yeterli miktarda su için.
• Vücudunuzun uyarı sinyallerine dikkat edin - baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, alışılmadık bir yorgunluk veya konsantrasyon sorunları. Gerekirse yüklenmeyi azaltın veya antrenmanı sonlandırın. Şikayetler devam ederse doktora başvurun.
• Nabzınızı takip edin.
• Mineral açısından zengin su içmek faydalı olabilir, çünkü vücut ter yoluyla mineral kaybeder. Yeterli magnezyum alımına dikkat edin.
• Genel olarak gün boyunca düzenli olarak su için ve spor sonrası sıvı depolarını yeniden doldurun.
• Yoğun egzersizlerden hemen önce ağır yemeklerden kaçının.
• Soğutucu yelekler gibi ek soğutma yöntemleri, kalp atış hızını düşük tutmaya yardımcı olabilir. Ancak bu yöntemler öncelikle profesyonel sporcular tarafından ve tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır.

Kulüp Sporu için Sağlık İpuçları

20 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda bile sporcular, antrenörler ve spor kulüpleri performans düşüşü, lojistik zorluklar (örneğin serinletici sığınma alanlarının eksikliği) ve güvenlik riskleri gibi (sağlıkla ilgili) zorluklarla karşı karşıya kalır. Salonlarda dayanmak zordur ve ekipman da zarar görebilir ve güvenlik açıklarına yol açabilir. 

"Öğle sıcağında spor yapmak veya yakıcı güneş altında koşu antrenmanı yapmak iyi bir fikir değildir. Sabah ve akşam saatlerinde hafif bir antrenman yapmak daha iyidir. Bu esnada yeterince su içmek özellikle önemlidir. Sıcakta kendini iyi hissetmeyenler, vücutlarını dinlemeli ve bu sıcak dönemde antrenmana ara vermelidir. Sıcak havalarda spor yapma ipuçları Alman Olimpiyat Sporları Federasyonu tarafından da sunulmaktadır.", diyor Oberberg Bölgesi Spor Federasyonu başkanı Hagen Jobi.  

Alman Olimpiyat Sporları Federasyonu (DOSB), organize sporlar için örnek bir sıcak hava koruma planı hazırlamış ve ücretsiz olarak indirime sunmuştur. 

İklim değişikliği dönemlerinde alınacak önleyici tedbirler ve hareket önerileri hakkında daha fazla bilgiye Oberberg Kreis'in İklim Değişikliğine Uyum Konsepti (KWAK) üzerinden ulaşabilirsiniz: www.obk.de/kwak ve www.obk.de/hitze.