Спорт в жару: Обербергский район дает советы, как оставаться здоровым Обербергский район регулярно информирует о превентивных мерах, чтобы защитить граждан в условиях изменения климата

Обербергский округ. Обербергский округ регулярно информирует о профилактических мерах, направленных на защиту граждан в условиях изменения климата. На этот раз речь идет о теме "Спорт и жара". 
Занимающиеся спортом относятся к особо уязвимым группам риска, подверженным климатическим угрозам для здоровья. Независимо от того, идет ли речь о спорте на открытом воздухе – на спортивной площадке, в парке или на воде – или о спорте в помещении – каждый вид спорта, каждая ассоциация и каждый клуб в будущем столкнется с последствиями изменения климата. Для спорта частые, длительные и интенсивные периоды жары являются одними из наиболее значительных последствий изменения климата.
Поэтому Обербергский округ подготовил информацию и профилактические меры даже для тех, кто активно занимается спортом и, казалось бы, лучше справляется с жарой. 

Спорт и жара – рекомендации врачей Департамента здравоохранения

В состоянии покоя температура тела человека составляет около 36,5 °C. Цель системы терморегуляции человека – избежать значительных колебаний температуры тела. Для этого в организме существуют механизмы, позволяющие поддерживать температуру тела как можно более стабильной. Однако при длительных периодах жары эта терморегуляция подвергается сильному стрессу, что может привести к ухудшению здоровья, объясняет заместитель руководителя Департамента здравоохранения доктор Биргит Вилл: „Главный механизм терморегуляции организма, который помогает избавляться от избыточного тепла, – это испарение пота. При этом важно помнить, что пот охлаждает только тогда, когда он испаряется. Пот, который стекает, не способствует охлаждению. Поскольку при потоотделении организм теряет жидкость, терморегуляция тесно связана с водным балансом организма. В жару важно следить за соотношением потребленной и потерянной жидкости, чтобы организм мог регулировать себя должным образом."

При этом важен не только объем потребляемой жидкости. Пот содержит минеральные соли (электролиты). При сильном потоотделении может возникнуть дефицит важных электролитов. Поэтому при высоких температурах необходимо следить за достаточным потреблением электролитов.

Длительная жара с высокой потерей жидкости при одновременном недостатке потребления жидкости и электролитов может сильно нагружать организм и ухудшать здоровье.

Спорт и жара - рекомендации врачей Департамента здравоохранения:

• Заниматься спортом на открытом воздухе предпочтительно рано утром, примерно с 6 до 9 часов. Позже лучше тренироваться в кондиционированных помещениях.
• Не заниматься спортом на выносливость с максимальной нагрузкой. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями.
• Пить достаточно воды.
• Обращать внимание на сигналы тела – головокружение, головная боль, тошнота, необычная усталость или проблемы с концентрацией. В случае необходимости снизить нагрузку или прекратить тренировку. При постоянных жалобах обратиться к врачу.
• Следить за пульсом.
• Минеральная вода может быть полезной, так как организм теряет минеральные вещества через пот. Следить за достаточным потреблением магния.
• В целом пить воду регулярно в течение дня и восполнять запасы жидкости после тренировки.
• Не употреблять тяжелую пищу непосредственно перед интенсивными тренировками.
• Дополнительное охлаждение с помощью охлаждающих жилетов может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Однако их следует использовать преимущественно в профессиональном спорте и под медицинским наблюдением.

Советы по здоровью для занятий спортом в клубах

Уже при температуре от 20 градусов спортсмены, тренеры и спортивные клубы сталкиваются с (связанными со здоровьем) проблемами, такими как снижение производительности, логистические трудности (например, отсутствие охлаждающих зон для отдыха) и риски для безопасности. В залах трудно находиться, также страдает оборудование, что может привести к проблемам безопасности. 

"Занятия спортом в полуденную жару или тренировка на солнце – не лучшая идея. Лучше проводить легкие тренировки утром и вечером. При этом особенно важно пить достаточно воды. Если вы плохо себя чувствуете в жару, прислушайтесь к своему организму и временно откажитесь от тренировок в этот жаркий период. Рекомендации по спорту в жару также предоставляет Немецкий олимпийский спортивный союз," говорит Хаген Йоби, председатель Спортивного союза округа Оберберг e.V..  

Немецкий олимпийский спортивный союз (DOSB) подготовил рекомендации для организованного спорта в формате шаблона плана защиты от жары, доступные для бесплатного скачивания. 

Дополнительную информацию о профилактических мерах и рекомендациях в условиях изменения климата можно найти в концепции адаптации к климатическим изменениям (KWAK) Обербергского округа: www.obk.de/kwak и на www.obk.de/hitze.