الرياضة في الحر: تقدم مقاطعة أوبربيرغ نصائح للبقاء بصحة جيدة تقوم مقاطعة أوبر بيرج بإبلاغ المواطنين والمواطنات بانتظام عن التدابير الوقائية لحمايتهم في أوقات تغير المناخ

محافظة أوبربيرجيشر. تُعلم محافظة أوبربيرجيشر بشكل دوري عن التدابير الوقائية لحماية المواطنين في أوقات تغير المناخ. هذه المرة يتعلق الأمر بـ"الرياضة والحرارة". 
يُعتبر الرياضيون من بين الفئات الأكثر عرضة للمخاطر الصحية الناجمة عن تغير المناخ. سواء كانت الرياضة في الهواء الطلق - على ملعب الرياضة، في الحديقة أو على الماء - أو الرياضة داخل الصالات، فإن كل رياضة وكل اتحاد وكل نادٍ سيواجه في المستقبل تأثيرات تغير المناخ. بالنسبة للرياضة، تُعتبر موجات الحر الأكثر تواترًا وطولًا وشدة من بين أبرز تأثيرات تغير المناخ.
لهذا السبب، جمعت محافظة أوبربيرجيشر أيضًا معلومات وتدابير وقائية للأشخاص النشطين رياضيًا، الذين يعتقد أنهم أكثر تأقلمًا مع تحمل الحرارة. 

الرياضة والحرارة – هذه نصائح الطبيبات والأطباء من مكتب الصحة

في حالة الراحة، تكون درجة حرارة جسم الإنسان حوالي 36.5 °م. الهدف من تنظيم حرارة الجسم البشري هو تجنب التغيرات الكبيرة في درجة حرارة الجسم الداخلية. ولتحقيق ذلك، توجد في الجسم آليات للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن موجات الحر الطويلة تُجهد هذا التنظيم الحراري، مما قد يؤدي إلى تأثيرات صحية سلبية، كما تقول نائب مدير مكتب الصحة، الدكتورة بيرغيت فيل: „الآلية الأكثر أهمية لتنظيم حرارة الجسم للتخلص من الحرارة الزائدة هي التبخر من خلال التعرق. من المهم ملاحظة أن العرق يبرد فقط عندما يتبخر. العرق الذي يتساقط لا يساهم في التبريد. ولأن التعرق يؤدي إلى فقدان السوائل، فإن توازن الحرارة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتوازن السوائل في الجسم. في الحر، من المهم مراعاة نسبة السوائل المستهلكة والمفقودة لضمان تنظيم الجسم بشكل كافٍ."

في هذه الحالة، ليس تناول السوائل فقط هو المهم. يحتوي العرق على أملاح معدنية (إلكتروليتات). لذلك، مع زيادة التعرق، قد يحدث نقص في الإلكتروليتات الأساسية. عند درجات الحرارة المرتفعة، يجب بالتالي التأكد من الحصول على كمية كافية من الإلكتروليتات.

يمكن أن تؤدي الحرارة الطويلة مع فقدان كبير للعرق مع قلة تناول السوائل والإلكتروليتات إلى إجهاد الجسم بشكل كبير وتؤثر على الصحة.

الرياضة والحرارة - هذه نصائح الطبيبات والأطباء من مكتب الصحة:

• ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يفضل أن تكون في ساعات الصباح الباكر بين الساعة 6 و9 صباحًا. وفي وقت لاحق يفضل التمارين في الأماكن المغلقة المكيّفة.
• تجنب ممارسة الرياضات التي تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من أمراض سابقة.
• شرب كمية كافية من السوائل.
• الانتباه إلى إشارات تحذيرية من الجسم - مثل الدوخة، الصداع، الغثيان، التعب غير العادي أو مشاكل التركيز. إذا استمرت الأعراض، يجب تقليل الجهد أو التوقف عن التدريب. وفي حال استمرار الأعراض، ينبغي استشارة الطبيب.
• مراقبة معدل ضربات القلب.
• يمكن أن يكون الماء الغني بالمعادن مفيدًا، لأن الجسم يفقد المعادن عبر العرق. يجب التأكد من تناول كمية كافية من المغنيسيوم.
• شرب السوائل بشكل منتظم على مدار اليوم وتجديد مخزون السوائل بعد الرياضة.
• تجنب تناول وجبات ثقيلة مباشرة قبل التمارين المكثفة.
• يمكن أن تساهم السترات المبردة في الحفاظ على انخفاض معدل ضربات القلب. ومع ذلك، ينبغي استخدامها بشكل أساسي في الرياضات الاحترافية وتحت إشراف طبي.

نصائح صحية للرياضة الجماعية

حتى عند درجات حرارة تصل إلى 20 درجة، يواجه الرياضيون والمدربون والأندية الرياضية تحديات (مرتبطة بالصحة) مثل انخفاض الأداء، العقبات اللوجستية (مثل عدم وجود أماكن باردة للاسترخاء) والمخاطر الأمنية. في القاعات يكون الوضع لا يُحتمل، كما أن المواد قد تعاني من التأثيرات، مما قد يؤدي إلى مشاكل أمان. 

"ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الحارقة أو التدريب على الجري في وقت الظهيرة ليس فكرة جيدة. من الأفضل القيام بتمرين خفيف في الصباح أو في ساعات المساء. من المهم جدًا في ذلك الوقت شرب كمية كافية من السوائل. وإذا لم يشعر الشخص بالراحة أثناء الحر، فعليه الانصياع لجسمه وتجنب التدريب في هذه الفترة الحارة. يمكن الحصول على نصائح رياضية أثناء الحرارة أيضًا من الاتحاد الأولمبي الألماني."، يقول هاغن جوبي، رئيس الاتحاد الرياضي المحلي في أوبربيرج.  

قام الاتحاد الأولمبي الألماني (DOSB) بتجميع توصيات للرياضة المنظمة في خطة نموذجية للحماية من الحرارة يمكن تنزيلها مجانًا. 

لمزيد من المعلومات حول التدابير الوقائية والتوصيات في أوقات تغير المناخ، يمكن للمهتمين الرجوع إلى خطة التكيف مع تغير المناخ (KWAK) التابعة لمحافظة أوبربيرجيشر: www.obk.de/kwak وعلى www.obk.de/hitze.