Sport par temps chaud : Le district d'Oberberg donne des conseils pour rester en bonne santé Le district d'Oberberg informe régulièrement sur les mesures préventives pour protéger les citoyennes et citoyens en période de changement climatique.

Oberbergischer Kreis. Le district d'Oberberg informe régulièrement sur les mesures préventives pour protéger les citoyens et citoyennes en période de changement climatique. Cette fois, le sujet est "Sport et chaleur". 
Les personnes pratiquant une activité sportive font partie des groupes à risque particulièrement touchés par les risques sanitaires liés au climat. Que ce soit pour du sport en extérieur – sur le terrain, dans le parc ou sur l'eau – ou en salle, chaque discipline sportive, chaque fédération et chaque club sera confronté à l'avenir aux impacts du changement climatique. Pour le sport, les vagues de chaleur plus fréquentes, prolongées et intenses comptent parmi les conséquences les plus significatives du changement climatique.
C'est pourquoi le district d'Oberberg a également rassemblé des informations et des mesures préventives pour les personnes physiquement actives, qui sont supposées mieux faire face aux contraintes liées à la chaleur. 

Sport et chaleur – les conseils des médecins du service de santé

Au repos, la température corporelle d'une personne est d'environ 36,5 °C. L'objectif de la régulation thermique humaine est d'éviter de grandes variations de la température centrale du corps. Pour cela, le corps dispose de mécanismes permettant de maintenir la température corporelle aussi constante que possible. Cependant, lors de vagues de chaleur prolongées, cette thermorégulation est fortement sollicitée, ce qui peut entraîner des troubles de santé, explique la directrice adjointe du service de santé, Dr Birgit Will : « Le principal mécanisme de thermorégulation du corps pour évacuer l'excès de chaleur est l'évaporation par la transpiration. Il convient de noter que la sueur ne rafraîchit que lorsqu'elle s'évapore. La sueur qui goutte ne contribue pas au refroidissement. Comme la transpiration entraîne une perte de liquide, la régulation thermique est étroitement liée à l'équilibre hydrique du corps. En cas de chaleur, il est important de veiller à l'équilibre entre l'apport et la perte de liquide pour permettre au corps de se réguler correctement. »

Il ne s'agit pas seulement de consommer des liquides. La sueur contient des sels minéraux (électrolytes). En cas de transpiration excessive, une carence en électrolytes essentiels peut donc survenir. Par conséquent, à des températures élevées, il faut veiller à un apport suffisant en électrolytes.

Une chaleur prolongée accompagnée d'une perte importante de sueur, combinée à un apport insuffisant en liquide et en électrolytes, peut mettre le corps à rude épreuve et nuire à la santé.

Sport et chaleur – les conseils des médecins du service de santé :

• Pratiquer des activités sportives en extérieur de préférence tôt le matin, entre 6 et 9 heures. Plus tard, privilégier les espaces intérieurs climatisés.
• Éviter les efforts maximaux dans les sports d'endurance. Cela s'applique particulièrement aux personnes ayant des antécédents médicaux.
• Boire suffisamment.
• Être attentif aux signaux d'alerte du corps : vertiges, maux de tête, nausées, fatigue inhabituelle ou troubles de la concentration. Si nécessaire, réduire l'effort ou interrompre l'entraînement. En cas de symptômes persistants, consulter un médecin.
• Surveiller le pouls.
• L'eau riche en minéraux peut être utile, car le corps perd des minéraux par la sueur. Veiller à un apport suffisant en magnésium.
• Boire régulièrement tout au long de la journée et reconstituer les réserves de liquide après l'activité sportive.
• Éviter les repas lourds juste avant des séances intensives.
• Le refroidissement supplémentaire par des gilets rafraîchissants peut contribuer à maintenir une fréquence cardiaque plus basse. Cependant, ils devraient être principalement utilisés dans le sport professionnel et sous supervision médicale.

Conseils de santé pour le sport en club

Dès que les températures atteignent 20 degrés, les sportifs, entraîneurs et clubs sportifs sont confrontés à des défis (liés à la santé) tels que la baisse de performance, des obstacles logistiques (comme l'absence d'espaces de repos rafraîchis) et des risques pour la sécurité. Dans les salles, il devient presque insupportable, et même le matériel peut souffrir, entraînant des problèmes de sécurité. 

« Faire du sport en pleine chaleur ou s'entraîner en plein soleil à midi n'est pas une bonne idée. Il est préférable de faire un entraînement léger le matin ou en soirée. Il est particulièrement important de boire suffisamment. Ceux qui ne se sentent pas bien à cause de la chaleur devraient écouter leur corps et, pendant cette phase de chaleur intense, s'abstenir de s'entraîner. Le Comité Olympique Allemand propose également des conseils sportifs pour la chaleur », déclare Hagen Jobi, président de l'Association sportive du district d'Oberberg e.V..  

Le Comité Olympique Allemand (DOSB) a élaboré des recommandations pour le sport organisé, disponibles gratuitement dans un modèle de plan de protection contre la chaleur. 

Pour plus d'informations sur les mesures préventives et les recommandations d'action en période de changement climatique, les intéressés peuvent consulter le concept d'adaptation au changement climatique (KWAK) du district d'Oberberg : www.obk.de/kwak et www.obk.de/hitze.